新生児を育てる休息をとる方法

新生児はあなたの家族に刺激的な追加ですが、それらの世話は圧倒的である場合があります。 新生児の世話について最も難しい部分の1つは、睡眠不足に適応することです。 新生児の世話中に睡眠パターンは大きく変化しますが、赤ちゃんの到着を事前に計画し、家の周りのいくつかの便利なオプションを選択することで、休息時間を増やすことができます。

新生児が到着する前の睡眠の準備

新生児が到着する前の睡眠の準備
ベビーブルーについて医療提供者に相談してください。 多くの母親は出産後に起こるホルモンの突然の変化により産後うつ病を経験します。 睡眠の難しさは長期的な症状である可能性があり、早期警告の兆候とそれらを前もって治療する方法を知っている場合は、ひどい睡眠不足を一斉に回避できます。 [1]
  • 赤ちゃんが到着する前に、医師があなたに与える「ベイビーブルース」の文献を必ず読んで、何が期待できるかを理解してください。
新生児が到着する前の睡眠の準備
睡眠計画がある場合は、パートナーと一緒に計画を立てます。 赤ちゃんが到着する前に、睡眠の手配について話し合い、重要な他の人と一緒に夜間のベビーケア計画を考案してください。 赤ちゃんが到着する前に計画を立てておくことは、両方の人のストレスを軽減し、病院から赤ちゃんを家に連れてきたらすぐにルーチンにすぐにジャンプできるようにします。 [2]
  • 一部のカップルは、夜通し給餌シフトを交互に行うことで、新生児の世話をしながらそれぞれが安静になるのを助けます。
  • 他のカップルは隔日でベビーケアを交互に行います。 たとえば、ママは月曜日の夜にベビーケアの義務を負っており、パパは火曜日の夜にかかります。 これにより、各親が隔日で少なくとも1泊分の睡眠を取ることが保証されます。
  • 赤ちゃんの世話をするのがあなたの夜であるとき、パートナーが彼または彼女の夜に中断することなく寝室で休むことができるように、子供部屋にベッドを置くことを検討してください。
新生児が到着する前の睡眠の準備
搾乳器を購入します。 赤ちゃんに母乳をあげたい場合は、搾乳器を購入し、赤ちゃんが到着する前にその使用方法を学んでください。 搾乳器を持っていると、休んでいる間、他の人が赤ちゃんに食事を与えるのを手伝うことができ、長期にわたる不在が赤ちゃんの重要な栄養を奪うと考えて罪悪感を感じることはありません。
新生児が到着する前の睡眠の準備
良いベビーモニターや健康警告システムに投資してください。 赤ちゃんのことを心配するのは当然ですが、保育園を出ていないときやぐっすり眠っているときに赤ちゃんを追跡する優れたベビーモニターまたはヘルスアラートシステムがあれば、心配を減らしてよく眠ることができます。
  • 多くの健康警報システムは、赤ちゃんの心拍と呼吸も監視しているので、赤ちゃんの泣き声が聞こえたら、それが大騒ぎであるか(ベッドで長時間過ごせる可能性があるか)か、何か問題があり、すぐに注意が必要かどうかを判断できます。
  • アメリカ小児科学会(AAP)は、SIDSのリスクを減らすために宣伝されているベビーモニターを使用することをお勧めしません。ベビーモニターは、不必要な心配やストレスを引き起こし、提供するメリットを上回る可能性があるためです。[3] X研究ソース
新生児が到着する前の睡眠の準備
乳母や夜間看護師を雇うことを検討してください。 誰もが乳母や夜間看護師を雇うためのリソースや欲求を持っているわけではありませんが、あなたとあなたのパートナーの両方がフルタイムで働くか、厳しいキャリアを持っている場合、またはあなたがパートナーを持っていない場合、保育スペシャリストは投資する価値があります。 赤ちゃんが到着したら、あなたとあなたのパートナーはあなたの残りを必要とするでしょう。 片方または両方が日中に睡眠を奪われた場合、毎日の生産性が大幅に低下するため、乳母または夜間看護師を持つことは価値のある投資になる可能性があります。
  • 赤ちゃんが到着する前に時間をかけて乳母の予算について話し合い、たくさんの候補者に面接して、家族と将来の赤ちゃんに適した人を選びます。 これはあなたが急ぎたい決定ではありません。
新生児が到着する前の睡眠の準備
余分な責任を負わないでください。 新生児は多くの仕事です。 赤ちゃんが生まれる直前に、コミュニティ内、仕事中、または友人や家族の間で特別な責任を負うと、赤ちゃんが必要にならないまれな瞬間でさえ、赤ちゃんが来たら休むには忙しすぎるでしょう。君は。
  • あなたとあなたの赤ちゃんのこの重要な期間中、あなたの時間とあなたの睡眠の必要性に利己的になることは問題ありませんので、余分な約束をしないようにしてください。

新生児が来たら休む

新生児が来たら休む
病院の保育園や在宅看護を利用してください。 赤ちゃんを持つことは素晴らしい経験ですが、あなたの体は出産から回復する必要があり、それには休息が必要です。 病院にいる​​間、または助産婦に囲まれている間(自宅で出産したことがある場合)、出産後最初の24〜48時間は彼らが提供する保育サービスを利用して、休息して回復することができます。
新生児が来たら休む
赤ちゃんが眠るときに眠る。 ほとんどの新しいお母さんは、要求の厳しい新生児の世話をすることに圧倒されており、他の義務に追いつくように誘惑されます 彼らの赤ちゃんはついに眠る 。 皿を流し台に積み上げ、洗濯物の山を常に通り過ぎるようにするのは難しいかもしれませんが、あなたの睡眠はより重要です。 家が静かで赤ちゃんが眠っている間、ゆっくり休んでください。
新生児が来たら休む
スリングまたはベビーキャリアを購入します。 赤ちゃんが生後数週間で、出産から回復する可能性がある場合は、家事、仕事、用事を再開するときに、スリングまたはベビーキャリアの購入を検討してください。 あなたが他の責任を負っている間、あなたの赤ちゃんをあなたと一緒に運ぶことによって、あなたは昼間により多くのことを成し遂げるでしょう、それはあなたがあなたが夜に働く必要があるように感じるのを防ぐでしょう。 [4]
新生児が来たら休む
助けを求める。 新生児は大変な仕事です。 友達や家族にベビーケア、家事、そして夕食の義務さえも頼むことを恐れないでください。 多くの人々が助けを熱望し、あなたの新生児と寄り添って訪問する機会があることに気づくでしょう。
  • この時間を利用して、昼寝をしたり、シャワーを浴びたり、部屋で一人でリラックスしたりしてください。 他の人があなたの家の周りを助けている間、休むことに罪悪感を感じてはいけません。[5] X研究ソース
新生児が来たら休む
ルーチンに落ち着きます。 睡眠不足は、十分な睡眠を得ることだけでなく、いつ取得したかについても重要です。 赤ちゃんが通常の睡眠スケジュールを守っていない場合、その結果、あなたもそうではなく、結果として非常に疲れている可能性があります。 赤ちゃんの家にいるときは、給餌と睡眠のルーチンをできる限り迅速かつ厳密に設定するようにしてください。
  • 赤ん坊が夜通し眠っていない場合でも、短い睡眠が日常的になれば、体は一度に2時間または3時間の間隔で睡眠に順応して成長します。[6] X研究ソース
新生児が来たら休む
家の周りに近道をします。 すべての親は、家庭料理と実践的なルーチンで整然とした世帯を維持したいと考えていますが、新生児では、家事に費やす時間が長いほど、休息する時間が短くなります。 新生児の世話の最初の数か月間は、冷凍食品を冷凍庫に保管しておくことを検討し、ランチマネーまたは健康的な既製のランチで子供を学校に送り、夕食のテイクアウトを注文し、家の掃除サービスや食事を雇うサービス。
  • あなたはこれらの便利さのためにもう少しお金を使うかもしれませんが、あなたが新生児を持っているときは貴重である停止して休むより多くの時間があります。
  • あなたの新生児は速く成長し、1か月が経過するごとによく眠れます。そのため、いつまでも手を抜く必要はありません。
新生児が来たら休む
睡眠の専門家を探す。 他のすべてが失敗し、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が極端な睡眠不足に苦しんでいる場合、専門家の助けが利用可能です。 小児の睡眠または行動の専門家に会うことについて、医療提供者に相談してください。
  • 赤ちゃん(およびあなた)がおやすみの休息をとることを妨げている根本的な問題がある可能性があるため、問題があると疑われる場合は助けを求めることが重要です。[7] X研究ソース
  • あなたが抱えている睡眠の問題について医師に相談し、ストレスや睡眠不足が原因で発生している問題などの関連する問題について話し合ってください。
あなたやあなたの赤ちゃんの眠り方がよくわからない場合は、必ず医療提供者に相談してください。
新生児の世話をするのは難しいので、睡眠パターンと日常生活が確立するのに時間がかかる場合は、自分に負担をかけないでください。
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