あなたの子供を夜通し眠らせる方法

夜通し眠るように子供に教えるのは難しい場合があります。 ただし、子供のために一貫した健康的な睡眠ルーチンを開発する努力をし、真夜中の乱れをどのように処理するかについても準備する場合は、可能な限り最高の成功を収めるように準備します。あなたの子供を夜通し眠らせます。

睡眠ルーチンの開発

睡眠ルーチンの開発
子供の睡眠ルーチンに一貫性を持たせます。 [1] 毎晩同じ就寝時刻にすることは重要ですが、変化はほとんどありません(週末などの日や、30分後に就寝するなどの特別な場合のわずかな例外は問題ないことに注意してください。大きな変化は避けたいでしょう。 )。 就寝時間の一貫性は、子供の睡眠ルーチンを最適化し、いつ眠りにつくか、そしていつ起きるのかを認識するように脳を訓練するのに役立ちます。
  • 一定の就寝時刻に加えて、一定の起床時間も(また、30分以内に)持つ必要があります。
  • 週末(学校以外の日)に睡眠を取ることはお勧めできません。特に、子供が過度に休んでしまいたくないために、夜通し眠ることができない場合は特にそうです。
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毎晩同じ就寝時間のルーチンを実行します。 [2] 子供が夜通し睡眠をとれるようにするために取ることができるもう1つのステップは、毎晩同じ就寝時のルーチンを用意することです。 これは、寝る前にあなたの子供を正しい心構えにさせるのに役立ち、彼が邪魔することなく一晩中眠る可能性を高めます。 多くの親は就寝前に1つか2つの物語を読み、子供によっては温かくリラックスできる入浴をする親もいます。
  • 就寝前の活動についての重要なことは、理想的にはリラックスしてもらいたいこと、そして子供を前向きな気持ちにさせる活動(つまり、子供を寝かせる前に心を落ち着かせる活動)です。
  • 就寝前の活動があなたとあなたの子供との間の接続時間を含む場合にも理想的です。 彼が寝る前にこの注意を払うことは、子供があなたとのさらなる接続時間を待ち望んでいることから生じる可能性がある夜間の混乱または叫び声を防ぐのに役立ちます。
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寝る前のスクリーンタイムを避けます。 テレビ画面、コンピューター、携帯電話、ビデオゲームなど、画面の前で過ごす時間が脳内のメラトニン(睡眠と概日リズムに役立つ化学物質)の自然な生成を減少させることが研究によって示されています。 したがって、就寝前のスクリーンタイムは、眠りに落ちるトラブルだけでなく、眠りに落ちるトラブルにも関連しています。 可能であれば、一緒に物語を読んだり、お風呂に入ったりするなど、幼い頃からお子さんと一緒に別の就寝前のルーチンを確立します。
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子供の睡眠環境を最適化します。 [3] 子供の部屋が暗いことを確認し、必要に応じて部屋を暗くするシェードまたは遮光カーテンを設置します。 暗い環境は、睡眠の時間であることを脳に知らせます。そのため、眠りに落ちるだけでなく、夜通し眠り続けることの両方で子供を助けることができます。
  • また、騒がしい、または破壊的な音のある家や近所に住んでいる場合は、ホワイトノイズの発生源を設置するか、子供の部屋でホワイトノイズのあるテープを再生することを検討してください。 これは、以前に夜間に子供を目覚めさせる原因となった可能性があるいくつかの騒音をかき消すのに役立ちます。
  • 部屋が快適な温度であることを確認します。暖すぎたり、寒すぎたりしません。
睡眠ルーチンの開発
子供が眠いが、疲れきっていないときは、子供を眠らせます。 [4] おもしろいことに、子供が疲れていると、夜通しよく眠れる可能性が低くなります。 彼女はまた、眠りにつくための重要なライフスキル(およびこれに伴う自己なだめるスキル)の学習を逃しています。 したがって、眠くなったら子供を寝かし、実際に眠りに落ちるように子供を一人にすることをお勧めします。
  • 同様に、子供が夜通し眠るまで、昼間の昼寝を減らしないことが重要です。
  • 一般的な考えとは逆に、昼寝を早めに減らすと、子供の睡眠パターンに悪影響を及ぼします。
  • 子供が夜通し眠っているときは、2つの昼寝から1つの昼寝に、次に1つの昼寝からゼロに減らすことができます。 ただし、これらの変更は、夜通しの睡眠が問題にならない場合にのみ行うようにしてください。
睡眠ルーチンの開発
お子さんが寝る前に何を食べるか見てください。 寝る直前に砂糖入りの食品を食べさせたくない。 これは、一般に「シュガーハイ」と呼ばれるものに寄与します。これは、血糖値が突然急上昇したために子供が過剰なエネルギーを持っている場合です。 言うまでもなく、これは就寝時に避けたい効果です。
  • もう1つの注意点として、子供がお腹が空いたままベッドに行きたくない場合もあります。 不十分な食物は彼が空腹から真夜中に目覚めさせるかもしれません。 したがって、就寝前に子供が十分なカロリーを摂取していることを確認してください。
  • 就寝時刻までの30〜60分以内に子供に食事を与えないようにします(彼が幼児でない限り)。
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お子さんがぬいぐるみになれるようにしましょう。 [5] 生後6か月以降、お子様にぬいぐるみや毛布を付けておくとよいでしょう。 これには2つの目的があります。1つ目は、就寝中にお子様に会社の感覚を与えることです。2つ目は、子供が「かわいい友達。"
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2人目の子供がいることの影響に注意してください。 [6] 多くの親は、家に新しい赤ちゃんがいると、最初の子供の睡眠パターンが乱れることに気づきます。 これの理由の1つは、年長の子供が「2番目に良い」と感じ、親の注意を強く求め、夜間に爆発を起こしたり泣いたりする可能性があることです。 2人目の子供を計画している場合は、最初の子供が到着する少なくとも2か月前に、最初の子供が新しい睡眠場所に移るようにしてください(この変更により、年長の子供が部屋を移動したり、部屋から移動したりする必要がある場合ベッドにベビーベッド)。
  • あなたは、年長の子供が新しい赤ちゃんの到着で「動けなくなった」と感じたくありません。
  • また、この移行が進んでいるため、年齢に応じた方法で、年長の子供を赤ちゃんの生活に参加させるようにしてください。 これはあなたの年長の子供に責任と重要性の感覚を与えるのに役立ちます、そしてそれは彼がまだあなたの目に価値を感じることを可能にします。

深夜の障害への対応

深夜の障害への対応
真夜中の乱れの計画を立てます。 [7] 深夜に子供が目を覚ましている場合は、これらの爆発が発生したときにどのように処理するかについて、事前に計画を話し合うことが重要です。 あなたの思考は真夜中に最も鋭敏ではない可能性が高いので、計画を立てることで、感じるストレスを軽減し、子供が夜通し眠ることができない場合でも毎回一貫して対応することができます。
深夜の障害への対応
子供をベッドに招待しないでください。 [8] 子供が夜通し眠れないとき、一部の親は子供をベッドで寝るように誘います。 それは彼らを落ち着かせ、彼らが眠りに落ちるのを助けるための唯一の(または最も簡単な)方法であるように見えます。 ただし、実際に問題を解決しようとしている場合は、子供をベッドに招待することは解決策ではありません。 あなたの子供は真夜中に目覚めると実際に報われるので、これは単に悪い睡眠習慣を促進するでしょう。
  • 真夜中に目が覚めると、子供をベッドに招待しても、眠りにつく方法を学ぶ重要なライフスキルを教えることができません。
深夜の障害への対応
子供を寝かせて寝返さないでください。 [9] 両親が頼る可能性のあるもう1つの対処パターンは、子供を揺さぶって眠りに戻すことです。 これは、あなたの子供が自分で眠りにつくことを学ぶのを防ぐので、もう一つの逆効果的な行動です。
深夜の障害への対応
泣きなどの否定的な行動を強化することは避けてください。 [10] あなたの子供が真夜中に泣く場合、理想的にはあなたは彼女を無視し、彼女が眠りに戻るまで彼女が自分で落ち着かせるようにするでしょう。 泣き叫びの音に急いで起きて、すぐに小さな子供を慰めたら、夜の目覚めに報いることによって、不注意に否定的な睡眠パターンを強化することになります。
  • 例外は、子供がいつもよりも泣いている、異常な泣き声を持っている、または現在病気である場合、子供が不快ではないか、痛みがないか、おむつが汚れていないかを確認することをお勧めします。
  • たまに泣き声にしか反応しない場合でも、強化効果は同じくらい強力です(強くない場合でも)。
  • これは、「断続的な強化」(注意が払われることもありますが、常にではない行動)が、脳で最も強い強化の形態として実際に登録されるためです。
  • したがって、あなたが子供の泣き声に彼女をなだめることによって反応するならば、それはあなたの子供の脳にこの行動が続くものであるという経路を発達させます(それがたまたまあなたが切り出そうとしている行動であるとき)。
深夜の障害への対応
長期的な目標に焦点を当てたままにします。 [11] 夜通し眠れない子供になると、その瞬間の挑戦に悩まされ、幻滅しがちです。 ただし、長期的な成功に集中することが重要です。 あなたがあなたの子供に教えることを目指しているのは、夜の目覚めの後に眠りにつく方法を含む、眠りにつく方法を学ぶ自己なだめるスキルです。
  • あなたのアプローチにおける献身と一貫性をもって、あなたの子供はこれを学びます。 ただし、一晩で変わるものではありません。
  • 子供にこの重要なライフスキルを教えることに専念し、時間とともに子供が順応することを信頼してください。
子供が12時に起きるのはなぜですか?
真夜中を意味している場合、おそらく彼らは悪夢を持っているか、単に目を覚ましてトイレに行かなければなりませんか? 子供には小さな膀胱があり、多くの場合、夜通し膀胱を通過できません。 お子様が話すのに十分な年齢に達している場合は、目を覚ました原因を尋ねます。 夜間にトイレに行く必要がある場合は、まっすぐにベッドに戻します。 あなたがこれを一貫して行うなら、彼らは目覚めたときに彼ら自身でそこに戻って始めるべきです。
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